Rozšířené menu


Tip #2: Jak se před během/závodem zahřát?

Zahřátí před během není zbytečnou ztrátou času. Připraví svaly a celé tělo na zátěž a také zamezí případným zraněním, zvlášť teď, v zimě.

 

Dělejte ho vždy – před tréninkem a pokud možno i před závody. Jak na to?

Ten, kdo přípravu před během vynechává, dělá špatně a škodí si tím. Vyběhnout zcela bez přípravy je pro tělo šok. Svaly nejsou rozehřáté a hrozí tak riziko zranění, a to teď v zimě platí obzvlášť. Spíše než protažením, je důležité začít pomalým rozklusáním. Postačí pět až deset minut, teprve pak se můžete protáhnout, a to spíše dynamicky. Pokud se však teploty venku blíží k nule, protažení udělejte svižně a krátce nebo ho raději vynechejte. Mohli byste totiž velmi snadno nachladnout nebo si dokonce natrhnout sval. Nikdy však nevybíhejte hned naplno – začátek a konec tréninku by měl být pomalejší.

Trošku jiné je to před závodem. Rozklusat byste se měli, ale často se u velkých závodů dost dlouho čeká v koridoru, takže rozklusání po několika minutách už ani nevnímáte. Proto při přesunu do koridoru poskakujte a hýbejte rukama, ať již kroužením - pokud na to máte prostor nebo rukama provádějte intenzivnější pohyb, jako když běžíte – říká se tomu  „běžecké ruce“. V pohybu pokračujte také v koridoru. Přitom však dávejte pozor na své okolí, ať někomu neublížíte.

Není na zahřátí prostor před startem? Nevadí, na dlouhých distancích zvládnete zahřátí i na prvním kilometru závodu. Dejte si po startu pár desítek metrů zakopávání, skiping a začněte pomalu. Začátek sice nebude nejrychlejší, vyhnete se ale problémům v dalším průběhu závodu.

Tip #1: Běhání v zimě - jak se správně obléct?

Tip #3: Běžecká abeceda – důležitější, než si myslíte

Tip #4: Jak bezpečně běhat na sněhu a náledí?

Tip #5: 6 sportů, které zlepší váš běh




Oficiální partneři

  • dm
  • Unicredit bank
  • Kaufland
  • Gatorade
  • Hilton Hotels in Prague
  • České Dráhy
  • Czech Airlines
  • Prague Airport
  • Hainan Airlines

Oficiální mediální partneři

  • Česká televize
  • Seznam.cz
  • Radiožurnál
  • Forbes
  • Hospodářské noviny
  • Reportér
  • Deník

Mediální partneři

  • Run magazine
  • Newton Media
  • Railreklam
  • GfK Czech
  • Praha TV
  • Český rozhlas Junior
  • Behej.com
  • BezvaBěh
  • svetbehu
  • Impact Digital Media

Partneři

  • Hansgrohe
  • Meggle
  • Johnson & Johnson
  • Pedigree
  • Lavazza
  • Messenger
  • Ajeto
  • Ichnusa Botega Bistro
  • Čedok
  • Johnny Servis
  • Eltodo
  • Emspoma
  • Komwag
  • FG Forrest
  • Čechymen
  • PRE
  • DPP
  • IDC-softwarehouse
  • YVENTECH
  • Palestra
  • Záchraná služba
  • Výstaviště Praha
  • Incheba
  • Olive4u
  • Fithero
  • Ski a Bike Centrum Radotín
  • Národní muzeum
  • Clever Monitor
  • Spolchemie
  • Active Times
  • BeBalanced
  • Camic

Patroni

  • Praha
  • CzechTourism
  • MSMT
  • ČAS
  • Český olympijský výbor
  • Evropská komise
  • AIMS

Instituční partneři

  • Praha 1
  • Praha 2
  • Praha 4
  • Praha 5
  • Praha 7
  • Praha 8
  • Pražské Jaro
  • Prague City Tourism
  • Karlova Univerzita
  • FTVS