Rozšířené menu


Tip #4: Jak bezpečně běhat na sněhu a náledí?

Tip #4: Jak bezpečně běhat na sněhu a náledí?

Sníh! Kdo by ho nemilovat? Jenže pro mnohé běžce může znamenat stopku. „Uklouznu a vymknu si kotník nebo si zlomím nohu. Budu mít promočené boty a nachladím se. Ve sněhu se těžce běhá.“  Zapomeňte na všechny tyto výmluvy. Běhat se dá za každých okolností, jen vědět, jak na to!

 

Vyberte si správné boty
Správné obutí je jednou z nejdůležitějších věcí. Při běhání ve sněhu je ideální vyměnit silniční boty s hladkou podešví ( podrážkou), za boty s hrubším vzorkem. Ideální jsou proto trailovky, které nepokluzují a vy tak budete mít jistější krok. Pokud je pod sněhem led, můžete využít buď speciálních na to určených bot, které mají v podešvi hřeby, případně speciální vrstvu, která supluje tulení pásy – připomínají smirkový papír a tak je došlap jistější a bota více drží.

Zkuste nesmeky
Na led jsou však nejjednodušším řešením nesmeky – speciální návleky s kovovými nebo plastovými hřeby, které vás skvěle podrží. Nevýhodou nesmeků jsou přeběhy po silnici, běhání na tvrdém pokladu v nich není komfortní a dělají velký hluk.

Minimalizujte promočení
Můžete si pořídit buď běžecké boty s nepromokavou úpravou – např. gore-tex, avšak musíte počítat s tím, že budou hůře větrat a v létě je nevyužijete. Dalším řešením jsou speciální návleky, které chrání kotníky i achilovky před nastydnutím, zabraňují vniknutí sněhu do bot a chrání i obuv. Pomůžou také podkolenky nebo vyšší ponožky s příměsí vlny merino. Ta totiž, když namokne, tak stále hřeje, takže ani mokré ponožky nebudou při běhání vadit.

Dbejte na správnou techniku
V zimě se běhá jinak – dbejte na došlap na celé chodilo. Čím více plochy budete mít na zemi, tím si budete jistější. Nebojte se používat ruce při stabilitě jako kormidla – klidně je roztáhněte a udržujte s nimi rovnováhu. Stejně tak je důležité těžiště, které by mělo být více dole. A také nezapomeňte zkrátit krok. Když vám uklouzne jedna noha, druhá už musí být připravena ji nahradit.


Tip #1: Běhání v zimě - jak se správně obléct?

Tip #2: Jak se před během/závodem zahřát?

Tip #3: Jak bezpečně běhat na sněhu a náledí?

Tip #5: 6 sportů, které zlepší váš běh




Oficiální partneři

  • dm
  • Unicredit bank
  • Kaufland
  • Gatorade
  • Hilton Hotels in Prague
  • České Dráhy
  • Czech Airlines
  • Prague Airport
  • Hainan Airlines

Oficiální mediální partneři

  • Česká televize
  • Seznam.cz
  • Radiožurnál
  • Forbes
  • Hospodářské noviny
  • Reportér
  • Deník

Mediální partneři

  • Run magazine
  • Newton Media
  • Railreklam
  • GfK Czech
  • Praha TV
  • Český rozhlas Junior
  • Behej.com
  • BezvaBěh
  • svetbehu
  • Impact Digital Media

Partneři

  • Hansgrohe
  • Meggle
  • Johnson & Johnson
  • Pedigree
  • Lavazza
  • Messenger
  • Ajeto
  • Ichnusa Botega Bistro
  • Čedok
  • Johnny Servis
  • Eltodo
  • Emspoma
  • Komwag
  • FG Forrest
  • Čechymen
  • PRE
  • DPP
  • IDC-softwarehouse
  • YVENTECH
  • Palestra
  • Záchraná služba
  • Výstaviště Praha
  • Incheba
  • Olive4u
  • Fithero
  • Ski a Bike Centrum Radotín
  • Národní muzeum
  • Clever Monitor
  • Spolchemie
  • Active Times
  • BeBalanced
  • Camic

Patroni

  • Praha
  • CzechTourism
  • MSMT
  • ČAS
  • Český olympijský výbor
  • Evropská komise
  • AIMS

Instituční partneři

  • Praha 1
  • Praha 2
  • Praha 4
  • Praha 5
  • Praha 7
  • Praha 8
  • Pražské Jaro
  • Prague City Tourism
  • Karlova Univerzita
  • FTVS