Rozšířené menu


Tip #6: Závodníkův pitný režim

Že bez vody dlouho nevydržíme, víme všichni. O to víc ji potřebují běžci, protože při výkonu a fyzické aktivitě se množství spotřebovaných tekutin zvyšuje. Jak správně pít a co pít, když se chystáte závodit?

 

Před závodem
Protahuje tělo, svaly, je šetrné ke kloubům a šlachám a přitom rozvíjí i vytrvalost. Také báječně posiluje ruce, které jsou při běhu velmi důležité a přitom často opomíjené. Důležitá je však správná technika. Pokud nezvládáte kraul, který je nejúčinnější, můžete plavat klasická prsa, avšak pozor, nikde ne s hlavou nad vodou. To byste moc daleko neuplavali a také byste zatížili trapézy a krk.

Při závodě
Pravidelně pijte. Pokud jste začátečník a půlmaraton běžíte poprvé, tak si na každé občerstvovací stanici dejte aspoň hlt. Tělo vodu potřebuje, protože ji v závodě vypotí. A proto i když budete pít často, tak se nebojte odskakování na WC – tělo většinu vody vypotí. Klidně při pití přejděte do pomalé chůze, jinak budete mít nápoje všude na sobě. Kromě vody si vezměte občas také ionťák, ať neriskujete žaludeční křeče, spolu s vodou totiž vypotíte i další látky a ionťák vám je dodá. Tělo totiž nestačí samotnou vodu zpracovávat, vnitřní prostředí v žaludku se naruší a přepadnou vás křeče, se kterými nejde běžet. Nepijte však nic, na co nejste zvyklí.

Po závodě
Když doběhnete závod a i když jste se při něm pravidelně občerstvovali, je pravděpodobné, že budete dehydratovaní, proto je potřeba se po doběhu co nejdříve napít. Ideálně ionťák, regenerační nápoj nebo nealko pivo, ne čistou vodu. Tělo totiž potřebuje pro nastartování regenerace cukry a minerály.


Tip #1: Běhání v zimě - jak se správně obléct?

Tip #2: Jak se před během/závodem zahřát?

Tip #4: Jak bezpečně běhat na sněhu a náledí?

Tip #5: 6 sportů, které zlepší váš běh




Oficiální partneři

  • dm
  • Unicredit bank
  • Kaufland
  • Gatorade
  • Hilton Hotels in Prague
  • České Dráhy
  • Czech Airlines
  • Prague Airport
  • Hainan Airlines

Oficiální mediální partneři

  • Česká televize
  • Seznam.cz
  • Radiožurnál
  • Forbes
  • Hospodářské noviny
  • Reportér
  • Deník

Mediální partneři

  • Run magazine
  • Newton Media
  • Railreklam
  • GfK Czech
  • Praha TV
  • Český rozhlas Junior
  • Behej.com
  • BezvaBěh
  • svetbehu
  • Impact Digital Media

Partneři

  • Hansgrohe
  • Meggle
  • Johnson & Johnson
  • Pedigree
  • Lavazza
  • Messenger
  • Ajeto
  • Ichnusa Botega Bistro
  • Čedok
  • Johnny Servis
  • Eltodo
  • Emspoma
  • Komwag
  • FG Forrest
  • Čechymen
  • PRE
  • DPP
  • IDC-softwarehouse
  • YVENTECH
  • Palestra
  • Záchraná služba
  • Výstaviště Praha
  • Incheba
  • Olive4u
  • Fithero
  • Ski a Bike Centrum Radotín
  • Národní muzeum
  • Clever Monitor
  • Spolchemie
  • Active Times
  • BeBalanced
  • Camic

Patroni

  • Praha
  • CzechTourism
  • MSMT
  • ČAS
  • Český olympijský výbor
  • Evropská komise
  • AIMS

Instituční partneři

  • Praha 1
  • Praha 2
  • Praha 4
  • Praha 5
  • Praha 7
  • Praha 8
  • Pražské Jaro
  • Prague City Tourism
  • Karlova Univerzita
  • FTVS